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Soyez attentif aux signaux en vous et
autour de vous
La première étape de la motivation
est toujours associée à une sorte
de déséquilibre. Il n'y aura pas
de mouvement s'il n'y a pas de déséquilibre,
comme en témoigne par exemple le fonctionnement
de notre organisme. C'est ainsi que la faim et
la soif se feront sentir pour réclamer
notre attention. Une fois ces besoins satisfaits,
d'autres émergent, puis une fois ces nouveaux
besoins satisfaits, encore d'autres. C'est une
roue qui tourne sans fin, souvent sans que nous
en ayons conscience.
Pour toutes sortes de raisons, entre autres parce
notre attention est sans cesse sollicitée,
nous en venons parfois à nous "débrancher"
de nos besoins et de nos malaises. Notre capacité
à nous motiver s'en ressent. Pour se mettre
en marche, se motiver, demandez-vous donc d'abord
s'il y a des signaux (événements,
sentiments, pensées ou actions) indiquant
que certains besoins ou désirs sont en
jeux. Nos désirs, nos souhaits et nos insatisfactions
s'expriment de toutes sortes de façons
différentes. Cela peut vous amener à
identifier une situation que vous pourriez améliorer,
un problème à résoudre, un
malaise chez vous ou chez des gens importants
de votre entourage que vous souhaiteriez soulager.
Posez-vous la question suivante: Qu'est-ce
qui ne va pas dans la situation actuelle?
Les émotions désagréables
que vous ressentez peuvent vous aider à
identifier les besoins insatisfaits et les problèmes
à résoudre. En sachant quand vous
êtes tendu ou stressé, vous pouvez
identifier le domaine de votre vie qui a besoin
d'être réaménagé. Il
arrive toutefois que ce soit l'absence de sensations
qui attire l'attention.
Quand avez-vous ri pour la dernière fois?
Quand avez vous eu du plaisir pour la dernière
fois? Quand vous êtes vous senti satisfait
ou heureux pour la dernière fois? L'absence
de plaisir peut constituer un des signaux indiquant
qu'il y a un déséquilibre dans votre
vie.
Observez-vous. Regardez-vous tel que vous êtes,
et non tel que vous souhaiteriez être, ou
tel que vous imaginez qu'il faut être. Au
besoin, demandez aux gens de votre entourage de
vous donner de l'information sur ce qu'ils voient
de vous. Cela pourra vous aider à vous
former une idée plus complète et
plus réaliste de votre situation actuelle.
Identifier la présence de signaux d'insatisfactions
est une première étape importante
pour se mobiliser vers une action efficace.
Déterminez l'existence de solutions
Y a-t-il quelque chose à faire? Existe-t-il
des solutions à cette situation? Y a-t-il
une possibilité réelle de changer
la situation et de résoudre le problème?
Mobilisez votre capacité de raisonnement.
Certaines solutions demandent qu'on fragmente
le problème en petits morceaux.
Recherchez de l'information de qualité
afin d'avoir le plus de choix possible devant
vous. Lisez. Faites une enquête auprès
de votre entourage, au besoin auprès de
professionnels. Explorez comment ceux qui ont
résolu ce problème s'y sont pris.
Devenez un explorateur qui veut en savoir le plus
possible sur les différents chemins qui
se trouvent devant lui.
Rappelez-vous que vous n'êtes pas à
la recherche d'une solution gratuite, disponible
instantanément, sans effort et sans contrainte.
Vous aurez probablement à choisir parmi
un nombre limité de possibilités.
Ces possibilités étant parfois toutes
désagréables, vous aurez à
choisir celle qui l'est le moins.
Clarifiez votre but
Qu'est-ce que je veux obtenir? Quel est mon objectif?
Comment saurai-je que mes efforts ont été
couronnés de succès? Qu'est-ce qui
constituerait une augmentation significative de
ma qualité de ma vie?
Demandez-vous: Qu'est-ce que je recherche précisément?
Évitez les objectifs trop généraux
tel qu'"être heureux". Spécifiez
ce que signifie pour vous être heureux et
comment précisément vous pourriez
augmenter vos chances de l'être un peu plus.
Les buts généraux peuvent être
ramenés à des buts spécifiques.
Préciser un but concret ramène les
attentes à un niveau réaliste et
mobilise l'énergie dans une direction positive.
Le but final peut vous servir de phare qui guide
notre route.
Fixez-vous des objectifs réalistes. Vous
aurez plus de chance de les atteindre et d'éviter
la frustration.
Faites-vous une image claire des étapes
par lesquelles vous aurez à passer et identifier
des évidences qui vous feront savoir que
vous progressez sur cette route, et qui vous feront
constater que vous êtes arrivé à
votre but.
Soyez fier de vos efforts en cours de route. Vous
n'êtes pas obligé d'attendre d'être
arrivé à votre but avant de constater
la valeur de vos efforts. Prenez plaisir au trajet.
Si vous ne réussissez pas à vous
faire une représentation interne d'un but
réaliste, c'est probablement que vous avez
besoin de plus d'information sur les différents
chemins que vous pouvez prendre pour satisfaire
vos besoins.
Ne cherchez pas à monter trois
étages d'un seul coup: cherchez l'escalier
On augmente ses chances de se sentir capable de
faire les premiers pas lorsqu'on prend la peine
de s'assurer que ces premiers pas seront plutôt
faciles.
Structurez la tâche de façon à
favoriser votre succès. En commençant
par vous attaquer à des problèmes
accessibles, vous pourrez augmenter votre confiance
en vos capacités et passer aux problèmes
plus importants avec plus de détermination.
Prenez d'abord un minimum de risque pour un maximum
de succès.
Identifiez les ressources pertinentes en vous
et autour de vous. Cela vous évitera de
sous-estimer vos capacités et celles auxquelles
vous avez accès.
Choisissez de douter de vos hypothèses
extrémistes et répétitives.
Dites-vous que ce ne sont que des hypothèses.
Donnez-vous la permission d'expérimenter
et d'explorer personnellement d’autres optiques.
Cela augmentera vos chances de découvrir
de nouvelles ressources en vous et de nouvelles
façons de faire les choses.
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