| Een gestresseerd individu neemt ook sneller
een agressievere en vijandige houding aan bij
tegenspraak of frustratie. Er werden grappige
studies uitgevoerd op telefooncabines die opzettelijk
onklaar gemaakt werden, om te observeren vanaf
welk moment het gefrustreerde individu zich uitleeft
op de machine.
Hoe stress anticiperen
Het probleem met stressreacties heeft in de eerste
plaats te maken met het feit dat deze reacties
grotendeels aangeboren, niet gecontroleerd en
vaak onderbewust en niet onderkend zijn. We worden
ons meestal veel te laat bewust van onze symptomen
van fysieke spanning, op het moment dat ze zich
al opgestapeld heeft. Pas aan het einde van de
dag of de week voelen we de rugpijn, de hoofdpijn,
de maagpijn, het gevoel van lusteloosheid, ontmoediging
of pikkelbaarheid, enz.
Hoe vroeger men stressreacties onderkent, hoe
beter men gewapend is. Maar onze levensstijl laat
dat niet altijd toe : vaak nemen we niet de tijd
om naar ons lichaam te luisteren. We hebben het
er soms moeilijk mee toe te geven dat de gebeurtenissen
een emotionele en fysieke impact hebben. Gewoon
toegeven « Ik heb angst, ik ben ontroerd
of ik tril er nog van » wordt (vooral bij
mannen) ervaren als een uiting van ondergeschiktheid.
Steeds dezelfde verkeerde vergelijking : gestresseerd
zijn is een teken van zwakte en de situatie niet
aankunnen.
De oplossingen ?
• In de loop van de dag nagaan of men
wel zo comfortabel mogelijk zit, het maakt niet
uit waar ;
• Rustig ademen gedurende enkele minuten
om een goede zuurstofvoorziening te hervatten
;
• De spieren van kaken, schouders en hals
trachten te ontspannen ;
• Zich een aangenaam beeld voor ogen halen
(een landschap waarvan men houdt) of gewoon
een rustgevende uitspraak bedenken («
ik ontspan mij, ik draag zorg voor mezelf »)
;
• Geregeld op een andere manier fysiek
en/of intellectueel bezig zijn. Deze bezigheden
zijn noodzakelijk om de opgebouwde spanning
van alledag (werk, familie…) los te laten.
Niets gaat boven een uurtje sporten om zich
uit te leven en de stress te verwerken die belangrijke
gebeurtenissen met zich meebrengen.
• Elke dag wat tijd uittrekken voor enkele
aangename momenten (telefoneren met een vriend,
wat lezen in een goed boek, iets drinken op
een zonnig terrasje…).
De weldaden van zelfwaakzaamheid
Een van de sleutelelementen om het hoofd te bieden
aan stress is het principe van de zelfobservatie.
Om angst beter te anticiperen is het geldt :
- Het bestaan ervan niet te ontkennen ;
- Er goed de mechanismen van te begrijpen ;
- Zijn eigen angsten niet te onderschatten door
de rol van stressfactoren te overschatten («
Het is omdat ik een stresserend leven, werk, echtgenoot,
kinderen heb. Anders zou alles op wieltjes lopen
! »).
Stress in cijfers
• Volgens het Europees Agentschap
voor veiligheid en gezondheid op het werk,
treft stress in het beroepsmilieu meer dan
41 miljoen mensen in de Europese Unie.
• Stress is in de EU de meest voorkomende
kwaal na rugpijn. In 2000 had 28% van de
werknemers te maken met stress.
• Het gebrek aan zelfstandigheid,
de eentonigheid van het werk, het werktempo
en de blootstelling aan geweld, pesterijen
of andere vormen van geestelijke agressie
zijn de belangrijkste oorzaken van stress
op het werk. Het fenomeen is des te meer
verontrustend omdat het geen enkele sector
of hiërarchische positie spaart. |
Bron :
« Le stress, c’est la vie »,
Dr Soly Bensabat, Fixot
« Halte au surmenage », Marie Haddou,
J’ai Lu
« L’anxiété »,
Dr Laurent Chneiweiss, Dr Eric Albert
http://groups.msn.com |
|
